Métodos de perda de peso

O menú é o primeiro do que falan os nutricionistas cando se trata do tema do control de peso. De feito, somos o que comemos, polo que todos os cambios deben comezar por nós mesmos. As predisposicións xenéticas ou as circunstancias desfavorables que levan ao estrés son só obstáculos no camiño cara a un corpo delgado e un corpo san, pero non unha escusa para os quilos de máis. A autodisciplina e a alfabetización son as claves do éxito na consecución dos resultados desexados.

Por que perder peso?

Sen establecer ideais que poidan ser individualizados dentro dos límites normais, os médicos insisten en que o exceso de peso leva á disfunción dos órganos internos e dos sistemas vitais do corpo. O corredor aceptable de valores de referencia calcúlase mediante unha fórmula sinxela: o peso en quilogramos debe dividirse pola altura en metros ao cadrado. O peso normal está entre 18 e 25. Calquera cousa menor ou superior é un motivo para reconsiderar o teu estilo de vida.

Se o índice de masa corporal é superior a 30, hai un serio risco para a saúde. O metabolismo está interrompido, a tensión sobre o sistema cardiovascular aumenta e, como resultado, a presión arterial pode aumentar. Prodúcense alteracións no tracto gastrointestinal, no fígado e no sistema urinario. O exceso de peso leva a un rápido desgaste das articulacións das pernas, lesións na columna vertebral, inestabilidade dos discos intervertebrais e mobilidade restrinxida. Un metabolismo lento pode provocar cambios no estado hormonal e diabetes.

Isto pon en marcha procesos irreversibles que se poden evitar controlando os quilos de máis.

Os principais compoñentes da harmonía

1. Antes de perder peso, cómpre diagnosticar o seu corpo. Un exame médico básico básico é un paso obrigatorio no proceso de perda de peso. Con que médicos debo contactar?
   • Un endocrinólogo e un xinecólogo son médicos cuxas visitas regulares son obrigatorias. Polo tanto, é suficiente con someterse a un exame de rutina e realizar probas de azucre no sangue, hormonas tiroideas T3 e T4, así como estradiol, testosterona, cortisol, FSH e LH para excluír enfermidades que poden provocar aumento de peso.
   • O estado do tracto gastrointestinal debe ser verificado por un gastroenterólogo, que recomendará realizar as probas necesarias.
   • Ao final do exame expreso, recomendamos unha consulta cun terapeuta. A anamnese, o estado xeral actual e os achados doutros especialistas proporcionan unha imaxe final das razóns do aumento de peso ou confirman a ausencia de causas obvias de preocupación, aclaran contraindicacións e fan recomendacións, p. B. evitar determinados alimentos por intolerancias, posibles reaccións alérxicas, etc.
2. Unha dieta de alta calidade e moderada como base dun novo estilo de vida é o primeiro requisito para a saúde e un fermoso corpo. Mesmo antes de usar os métodos de perda de peso escollidos, é importante reconsiderar os seus hábitos alimentarios.
   • A dieta debe estar libre de alimentos pouco saudables. Os cambios non son só a curto prazo, senón radicais. É importante evitar alimentos procesados, alimentos enlatados e afumados, comida rápida, lanches, embutidos, margarina, ensaladas complexas a base de maionesa, bebidas carbonatadas doces e zumes envasados. Minimizar o consumo de azucre, sal, carnes graxas, alcohol, doces, repostería e produtos de fariña. A cuestión non é só que estes e outros alimentos pouco saudables sexan moi altos en calorías. O feito é que causan danos ao corpo, provocando procesos de envellecemento, destrución e degradación, o que leva a un debilitamento da inmunidade e trastornos metabólicos.
   • Debes crear un menú que inclúa vexetais, froitas ricas en fibra, peixe, aves, graxas vexetais, froitos secos e produtos lácteos. Incluso as preferencias gustativas máis esixentes poden satisfacerse co conxunto proposto. As técnicas de cocción preferidas son ferver ou cocer no forno. Os produtos respectuosos co medio ambiente cun tratamento térmico mínimo e composicións de comidas sinxelas permítenche levar unha dieta saudable diaria sen esforzo especial, proporcionan un impulso de enerxía e melloran o estado da túa pel, cabelo e uñas. Ao crear un menú, é importante ter en conta a incompatibilidade dos produtos.
   • O horario das comidas e o tamaño das porcións tamén xogan un papel importante. É importante comer unha cantidade mínima de alimentos á vez e mastigalo ben. Podes comer ata seis veces ao día, a última comida debe ser tres horas antes de durmir. Todas as fontes de glicosa e frutosa, incluídas as mazás e laranxas baixas en calorías, deben excluírse do menú da noite. Na cea, dá preferencia ás proteínas: queixo cottage, ovos, peixe magro cocido e aves magras.
   • O réxime de bebida é de gran importancia. O consumo racional de auga limpa na cantidade de 1,5 a 2 litros ao longo do día contribúe a unha agradable perda de peso. Podes facer un cálculo individual segundo a norma: 35 ml por 1 kg de peso. A auga elimina os produtos metabólicos e as toxinas, acelera o metabolismo, disolve a bile na vesícula biliar, evita a formación de pedras, mellora o funcionamento do tracto gastrointestinal e a condición da pel. Para non diluír o zume gástrico, os nutricionistas recomendan beber auga media hora antes e despois das comidas.
3. Actividade física. O movemento é vida. Unha declaración banal que, sen embargo, non perde a súa relevancia.
   • A falta de exercicio físico, paseos ao aire libre, actividades de calquera tipo: baile, esquí, natación na piscina, xogos deportivos provocan unha diminución da queima de graxa e a súa acumulación arredor dos órganos internos. Os músculos atrofíanse, os ósos debilitan e o ton do sistema cardiovascular diminúe.
   • Os adestramentos que inclúen carreira, adestramento de forza e estiramento exercen o músculo cardíaco, que bombea máis sangue, mellorando o fluxo sanguíneo por todo o corpo e mantendo todos os órganos sans. Durante a actividade física, as toxinas elimínanse a través da suor. Isto fortalece a inmunidade e reduce o risco de varias enfermidades, incluídas as infecciosas. E por suposto, o sistema de exercicios aeróbicos e anaeróbicos permíteche controlar o teu peso e darlle forma á túa figura.
4. Pensamento positivo. Sábese que o proceso de adelgazamento está influenciado pola hormona cortisol, que se produce en resposta ao estrés físico ou psicolóxico. Aumenta a concentración de glicosa no sangue e proporciona enerxía ao corpo, que non se consume, senón que se almacena en forma de tecido adiposo, ao que se lle engade o apetito despois do estrés. Con base no anterior, a capacidade de controlar as emocións negativas, manter a calma e manter o equilibrio interno en calquera situación contribúe a unha perda de peso exitosa.
5. Efectos medicinais e manuais. Como opción adicional, pode usar suplementos dietéticos, beber cócteles e outras drogas que estimulan o metabolismo, teñen un efecto diurético débil, reducen o apetito, eliminan toxinas e promoven o crecemento muscular, cuxa presenza estimula o metabolismo. Deben seleccionarse con moito coidado e só servir como axuda secundaria. Tamén podes usar a masaxe, que axuda externamente a aumentar a circulación sanguínea nas áreas problemáticas e a queimar graxa.

Todas as recomendacións anteriores aplícanse permanentemente. Só un cambio de estilo de vida decisivo permitirá manter un peso estable e un metabolismo normal. No contexto de correccións exhaustivas e a longo prazo, as persoas con sobrepeso necesitan un disparador, é dicir, un método especial de perda de peso que teña un efecto máis forte no corpo.

Existen dietas agresivas asociadas coa restrición calórica, o rexeitamento de varios grupos de substancias orgánicas, así como programas de perda de peso cómodos. Os nutricionistas elaboran menús especiais para persoas con diversas enfermidades causadas por interrupcións nos sistemas de soporte vital do organismo co fin de excluír os riscos do seu desenvolvemento e a aparición de novas enfermidades.

Veremos os métodos de perda de peso facilmente portátiles, versátiles e eficaces.

Admiro ás mulleres francesas delgadas

A dieta do nutricionista francés Pierre Dukan permítelle reducir o peso e consolidar o resultado. É tan popular que foi introducido na vida cotiá dos políticos pola muller do expresidente francés Carla Bruni.

Segundo este método, a dieta consiste en 100 alimentos permitidos, incluíndo peixe magro, carne, mariscos, proteínas vexetais, produtos lácteos sen graxa e legumes. A cantidade de comida non está limitada, pero cómpre estar activo todos os días, pasear e facer deporte. Un requisito previo importante é a adhesión incondicional a unha estrutura clara que consta de catro etapas.

• Na primeira fase do ataque permítense 72 produtos proteicos que activan os procesos de queima de graxa, xa que a súa estrutura complexa require moita enerxía do corpo para a dixestión. Podes beber auga. O pan substitúese por farelo de avea. Indicadores obxectivo: menos ata 4 kg.
• Na segunda etapa, os días en que só se consumen proteínas altérnanse con días de proteína-vexetais. Podes comer verduras baixas en calorías crúas, cocidas ou cocidas. Quedan excluídos o millo, as patacas, os chícharos e os grans. Cada semana debería rematar coa perda dun quilogramo.
• Na terceira etapa consolídanse os hábitos alimentarios introducindo paulatinamente no menú alimentos que se consumían antes de comezar a dieta. Podes comer pan, arroz, patacas e aceite vexetal. Engádense froitas (excepto plátanos e uvas). Asegúrese de comer 3 culleres de té de mel e 2 culleres de sopa de farelo de avea ao día. Un día permanece proteína pura. Esta fase dura en función dos resultados acadados ata o momento. Se perdeu 5 kg nas dúas primeiras fases, cómpre seguir esta dieta durante 50 días. Isto significa outro menos 5 kg.
• E, finalmente, levantaranse as restricións, pero seguiranse tres regras: manter a proteína pura un día á semana, camiñar 20 minutos todos os días e comer 3 culleradas de farelo de avea todos os días.

Unha vantaxe importante deste método é o seu foco en manter un rendemento estable. Non se basea en reducir as calorías e a cantidade de alimentos, polo que non haberá loitas contra a fame. Permítese o uso de sal e mostaza, especias e herbas con moderación. Podes beber té e café, cómpre beber aproximadamente un litro e medio de auga. Se se produce unha avaría, só se consumirán alimentos que conteñan proteínas nos próximos días. Neste caso, a dieta prolongase durante varios días.

Perder peso co método Dukan é seguro e cómodo, moi eficaz e accesible para unha gran variedade de persoas, a excepción dos vexetarianos. Non obstante, unha dieta desequilibrada pode levar a unha deficiencia de vitaminas e microelementos, a pesar dun menú variado.

Prácticas xaponesas

O método xaponés para adelgazar é un exercicio para "folleiros" que che permite eliminar a graxa da barriga, corrixir a túa postura, aumentar a túa altura e perder quilos de máis. O principal é que debes deitarse de costas nunha superficie horizontal dura, cunha almofada dura debaixo das costas. A pesar da sinxeleza da posición, pódese sentir unha lixeira tensión no corpo, pero en xeral o método é ben tolerado.

O rolo consiste nunha toalla ben enrolada. O diámetro debe ser duns 10 cm. É importante determinar con precisión a localización do rolo. Para iso, non debes atar o cinto exactamente á cintura e centrarte nesta liña. Se o rolo está na zona lumbar, pode realizar unha proxección desde o embigo, que debe estar directamente encima da toalla.

A postura tamén xoga un papel. Cando se deite de costas, as pernas e os brazos deben estirar en direccións opostas. Os talóns deben estar separados polo menos 20 cm e os dedos gordos deben estar conectados para formar un triángulo. As mans deben estar palmas cara abaixo no chan cos dedos pequenos tocándose.

Nesta posición, debes permanecer inmóbil durante cinco minutos. É mellor usar un espertador para controlar a hora. Está permitido comezar cunha duración de adestramento máis curta e aumentala gradualmente. Despois de cinco minutos, debes levantarte lentamente e virar de lado con coidado. Iso é todo! As contra-indicacións inclúen enfermidades graves da columna vertebral.

Fukutsuji é un médico xaponés que utiliza oficialmente o seu método nunha clínica de Xapón. A eficacia do exercicio fíxoo tan popular que o autor publicou un libro no que describe as formas de desfacerse dos quilos e centímetros de máis na cintura sen dieta ou actividade física intensa.

O método xaponés de perda de peso con toallas (método Fukutsuji) baséase na suposición do seu autor de que coa idade, a circunferencia da cintura aumenta debido á expansión dos ósos da cadeira e ao aplanamento dos discos intervertebrais nesta sección da columna vertebral, que ocorre naturalmente como resultado da diminución do coláxeno. Tal estiramento desencadea procesos que cambian positivamente o tecido cartilaginoso entre as vértebras e produce resultados despois da primeira sesión.

Tan fácil como pelar peras

De complexo a sinxelo, chegamos ao tema do uso de métodos tradicionais para perder peso. Dado que estas recomendacións non foron desenvolvidas polos médicos, deben ser tratadas con precaución, sopesando os beneficios e os posibles danos. Escollemos os métodos máis universais e fisioloxicamente sensatos para desfacerse dos quilos de máis na casa. O obxectivo principal destas actividades é eliminar a auga, as toxinas e os produtos de refugallo do corpo, limpando así o tracto gastrointestinal e aumentando o metabolismo.

En primeiro lugar, gustaríame comezar coa necesidade de beber regularmente auga limpa, que mellor limpa o corpo. Podes mellorar o efecto coa axuda da savia natural de bidueiro, bebendo unha culler de sopa ao día durante un mes. A recomendación depende da estación e non está dispoñible para todos debido á complexidade de extraer o zume.

Pode substituír o zume con marmelada de avea, que limpa perfectamente o sangue e os intestinos, renova o sangue e favorece a perda de peso. Para preparalo, cómpre tomar un puñado de avea, a mesma porción de ameixas e remolacha crúa ralada, botar auga fervendo (2 litros) e cociñar a lume lento durante 15 minutos. Debe beber un vaso de marmelada unha hora antes de durmir.

O té de Rowanberry tamén ten propiedades para queimar graxa. Unha culler de sopa de bagas vermellas bótase en 0,5 litros de auga fervendo, déixase infundir brevemente e bebe en calquera momento.

O té de xenxibre é moi eficaz. É mellor preparalo a partir de raíces frescas, que cómpre lavar, ralar nun ralador fino, botar auga fervendo e deixar que se faga. As proporcións son individuais. Separa a polpa a través dunha peneira fina, engade o zume de limón e unha cucharadita de mel ao té.

Un método expreso caseiro eficaz é a dieta de trigo sarraceno. O cereal lávase e bótase con auga fervendo durante a noite. Pola mañá cómpre comer trigo sarraceno sen sal, azucre ou manteiga durante todo o día. Podes beber auga. Contraindicacións: problemas intestinais.

En calquera caso, a perda de peso saudable non é posible sen actividade física.

Trucos de vida

Para o uso diario, ofrecemos varias ideas que apoian psicoloxicamente o desexo de perder peso:

• Sirva a comida en tons de azul. Esta cor suprime o apetito porque practicamente non está asociada á comida.
• Se é difícil renunciar á sobremesa, permítese comer en pequenas cantidades só na primeira metade do día.
• Camiña máis, escolle longas distancias ata os teus destinos habituais, o que aumentará o teu tempo de camiñada, necesario para un estilo de vida saudable.
• Para que sexa máis doado acomodar porcións pequenas, use pratos pequenos.
• Ir ao supermercado cando estea cheo permitirache facer eleccións conscientes dos produtos.
• Lembra que debes evitar os doces á noite. Polo tanto, é mellor colocar vasos con doces e froitas fóra da vista.
• Se non hai contraindicacións, engade variedade ao menú e usa receitas para adelgazar con especias quentes, que aceleran o metabolismo e axudan ao corpo a absorber mellor as graxas.
• Non te deprimas se non podes resistir a tentación de comer bolo á noite. Divírtete e recupera a túa intención de acadar os teus obxectivos, por iso paga a pena aterse ás normas establecidas.
• Non te adaptes a unha nova dieta coma se fose unha dificultade temporal. Trátao como unha rutina normal. Por suposto, cómpre establecer obxectivos, pero as actividades principais deberían converterse nunha parte natural do teu día, por moi rápido que consigas resultados.
• Rodéate de información sobre persoas delgadas e sans, interésase conscientemente polas súas afeccións, le noticias sobre novas técnicas e a súa eficacia. Dirixe o teu interese a esta área para conectarte coa enerxía colectiva Egregor e recibir bonos en forma de fácil superación de obstáculos, pensamento positivo e coñecemento útil oportuno.
• Substitúe as galletas por plátanos, a Coca-Cola con limonada caseira, o azucre por mel e os snacks con froitos secos. Desenvolve de xeito persistente novos hábitos e moi pronto (normalmente dentro dun mes) xa non quererás volver aos vellos.
• Fai fotos de áreas problemáticas do teu corpo para, en primeiro lugar, gravar o resultado e, en segundo lugar, para non enganarte sobre a súa idealidade. Nada é máis motivador que ver unha mellora notable cun pouco máis de traballo.
• Utiliza o coñecemento esotérico para conseguir mellores resultados. Por exemplo, todos os procesos de liberación ocorren de forma máis eficaz na lúa minguante.

O artigo discutiu os métodos máis eficaces para perder peso, pero non os únicos. As características individuais do corpo responden de forma diferente ás diferentes dietas e medidas de perda de peso. É importante actuar segundo as recomendacións dos médicos e non prexudicar a súa saúde.